😴
⭐ مقالة مميزةالصحة العامة6 دقائق1,421 مشاهدة📅 2024-01-17
نصائح للنوم الصحي والراحة الكافية
أهمية النوم الكافي والطرق الفعالة للحصول على نوم هانئ.
ريم علي الناعبي
ممرضة الصحة المدرسية
النوم الكافي ضروري لصحة الأطفال ونموهم السليم.
- تقوية المناعة
- تحسين التركيز والذاكرة
- تنظيم المزاج
- نمو الجسم والعقل
- تجديد الطاقة
- الأطفال (6-12 سنة): 9-12 ساعة
- المراهقون (13-18 سنة): 8-10 ساعات
**نصائح للنوم الصحي:** 1. الذهاب للنوم في نفس الوقت يومياً 2. تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة 3. غرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة 4. تجنب الكافيين والسكريات قبل النوم 5. ممارسة الرياضة خلال النهار
- قراءة كتاب
- الاستحمام بماء دافئ
- تمارين الاسترخاء
- تجنب الأنشطة المثيرة