تمارين رياضية بسيطة في المنزل

الرياضة لا تتطلب صالة ألعاب رياضية مكلفة. يمكنك ممارسة تمارين فعالة في منزلك.

• تقوية العضلات والعظام
• تحسين اللياقة البدنية
• تقليل الوزن الزائد
• تحسين المزاج والصحة النفسية
• تقوية المناعة

**تمارين بسيطة:** 1. المشي في المكان: 10 دقائق يومياً 2. تمارين الضغط: 10 مرات (للمبتدئين) 3. القرفصاء: 15 مرة 4. تمارين الجلوس: 20 مرة 5. القفز: 30 ثانية

• ابدأي بتمارين خفيفة
• مارسي الرياضة 3-4 مرات أسبوعياً
• استريحي بين التمارين
• اشربي الماء بكثرة