النوم الصحي والراحة النفسية

النوم الجيد ضروري لصحتنا العقلية والجسدية.

• استعادة الطاقة والنشاط
• تقوية المناعة
• تحسين التركيز والذاكرة
• تحسين المزاج والصحة النفسية
• تقليل التوتر والقلق

• الأطفال (6-12 سنة): 9-12 ساعة يومياً
• المراهقون (13-18 سنة): 8-10 ساعات يومياً

**نصائح لنوم أفضل:** 1. حافظي على جدول نوم منتظم 2. اجعلي غرفة النوم مظلمة وهادئة 3. تجنبي الأجهزة الإلكترونية قبل النوم 4. مارسي تمارين استرخاء 5. تجنبي الكافيين قبل النوم